Fitness-Tracker, Zyklusapps &
Du trägst ein Armband, das dir sagt, wann du schlafen sollst. Eine App, die dir erklärt, wo du in deinem Zyklus stehst. Einen Ring, der…
Weiterlesen →Deine Kraft beginnt dort, wo Erschöpfung endet
Funktionelles Training & hormonelle Balance für Mütter, die wieder in ihre volle Energie finden wollen.
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500+
Mütter begleitet
8
Jahre Erfahrung
98
% spüren mehr Energie
Häufig gestellte Fragen
Unser Blog verbindet Naturverbundenheit mit persönlicher Weiterentwicklung. Wir schreiben über Achtsamkeit, saisonale Rituale und den Weg zu einem bewussteren Leben – verwurzelt in der Natur und gestärkt durch inneres Leuchten.
Unsere Beiträge richten sich an alle Menschen, die sich nach mehr Tiefe, Naturverbindung und Selbstreflexion sehnen. Egal ob Einsteiger oder erfahrene Suchende – bei uns findet jeder wertvolle Impulse.
Wir veröffentlichen in der Regel zwei bis drei neue Artikel pro Woche. Zusätzlich versenden wir jeden Sonntagmorgen unseren Newsletter mit einer Zusammenfassung der wichtigsten Themen und exklusiven Inhalten.
Ja, wir freuen uns sehr über Gastbeiträge und persönliche Geschichten aus unserer Leserschaft. Sende uns einfach eine Nachricht über unser Kontaktformular, und wir melden uns zeitnah bei dir zurück.
Viele unserer Inhalte, darunter geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen, sind kostenfrei zugänglich. Für ausgewählte Intensiv-Workshops und vertiefende Kurse bieten wir faire Teilnahmegebühren an, die vorab transparent kommuniziert werden.
Das Team hinter Leuchtfels & Wurzel
MS
Marlene Steinbach
Gründerin & Chefredakteurin
Marlene ist studierte Kulturwissenschaftlerin und zertifizierte Naturpädagogin. Mit ihrer Leidenschaft für saisonale Rituale und achtsames Schreiben hat sie Leuchtfels & Wurzel 2014 ins Leben gerufen.
JF
Jonas Felsner
Autor & Meditationslehrer
Jonas praktiziert seit über 15 Jahren verschiedene Meditationsformen und begleitet Menschen auf ihrem Weg zur inneren Ruhe. Seine Beiträge verbinden philosophische Tiefe mit alltagstauglichen Übungen.
KW
Katharina Wurzinger
Community-Managerin & Fotografin
Katharina sorgt dafür, dass unsere Gemeinschaft lebendig bleibt und jede Stimme gehört wird. Ihre einfühlsamen Naturfotografien verleihen dem Blog seine unverwechselbare visuelle Sprache.
Was Leuchtfels & Wurzel dir schenkt
⚡
Nachhaltige Energie
Schluss mit dem Nachmittagstief. Lerne Bewegungsroutinen, die deinen Hormonhaushalt unterstützen und dir echte, langanhaltende Energie schenken.
🌿
Hormonelle Balance
Verstehe, wie Cortisol, Schilddrüse und Östrogen zusammenspielen – und wie gezieltes Training dein hormonelles Gleichgewicht wiederherstellt.
💪
Alltagstaugliches Training
Keine stundenlangen Gym-Sessions. Meine Programme passen in den Mama-Alltag – effektiv, kurz und ohne schlechtes Gewissen.
🧠
Mentale Klarheit
Wenn der Körper in Balance kommt, folgt der Geist. Erlebe, wie Brain Fog verschwindet und du wieder klar denken und fühlen kannst.
❤️
Gemeinschaft unter Müttern
Du bist nicht allein. In unserer Community findest du Frauen, die genau wissen, wie sich hormonelle Erschöpfung anfühlt – und die gemeinsam wachsen.
🔬
Wissenschaftlich fundiert
Kein Hokuspokus, sondern evidenzbasierte Methoden aus funktioneller Medizin und Trainingswissenschaft – verständlich erklärt und praxisnah umgesetzt.
Das sagen Mütter aus unserer Community
★★★★★
"Nach zwei Jahren Dauermüdigkeit hatte ich mich fast damit abgefunden, dass das eben so ist als Mutter. Durch Susannes Programm habe ich in nur acht Wochen meine Energie zurückgewonnen. Mein Mann sagt, ich bin wieder die Alte – nur stärker."
KB
Katharina Berger
★★★★★
"Susanne versteht, wovon sie spricht, weil sie es selbst durchlebt hat. Ihre Trainingseinheiten sind kurz, knackig und passen perfekt zwischen Kita-Abholung und Abendessen. Endlich kein schlechtes Gewissen mehr, weil ich mir Zeit für mich nehme."
MH
Meike Hoffmann
★★★★★
"Ich war skeptisch, ob 20 Minuten Training wirklich etwas verändern können. Aber die Kombination aus funktioneller Bewegung und dem Wissen über meine Hormone war ein Gamechanger. Mein Schlaf ist besser, meine Stimmung stabiler, und ich fühle mich endlich wieder wie ich selbst."
JE
Julia Engel
Blog
Artikel und Expertenratschläge
Erschöpft trotz Bewegung: Die heimlichen Trainingsfehler, die deine Hormone sabotieren
Du bewegst dich regelmäßig, aber fühlst dich trotzdem kraftlos und ausgelaugt? Dann machst du vielleicht einen dieser sieben Fehler, die Frauen in der Perimenopause unbewusst…
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Yoga, Pilates oder Functional Training? Was dein perimenopausaler Körper wirklich braucht
Drei Bewegungsformen, ein Versprechen: Dich wieder mit deinem Körper zu verbinden. Doch welche hält es in der Perimenopause wirklich? Ein schonungslos ehrlicher Vergleich mit überraschenden…
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Zertifizierte Funktionelle Trainerin Über Susanne
Von der erschöpften Mutter zur zertifizierten Trainerin
Ich bin Susanne Lichtberg – dreifache Mutter und Gründerin von Leuchtfels & Wurzel. Nach meiner dritten Schwangerschaft stand ich vor einem hormonellen Trümmerfeld: bleierne Müdigkeit, Reizbarkeit, das Gefühl, mich selbst komplett verloren zu haben. Kein Arzt nahm mich ernst, also begann ich selbst zu forschen – und fand im funktionellen Training den Schlüssel zurück zu meiner Kraft.
Mehr über meine GeschichteWöchentliche Impulse für deine Energie & Balance
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Dein persönliches Erstgespräch – kostenlos & unverbindlich
Jede Frau ist anders, jeder Hormonhaushalt einzigartig. In einem kostenlosen 30-minütigen Gespräch schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Situation, deine Ziele und finden heraus, welcher Weg dich zurück in deine Kraft führt.
- 1 Individuelle Einschätzung deiner hormonellen Erschöpfungssymptome
- 2 Erste konkrete Trainings- und Alltagstipps zum Sofort-Umsetzen
- 3 Ehrliche Empfehlung, welches Programm zu deinem Mama-Alltag passt
- 4 Kein Verkaufsdruck – nur echte Unterstützung von Mutter zu Mutter